Keto คือ อะไร

Keto คือ อะไร

Keto คือ อะไร

คำอธิบาย

คีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic diet) คือ รูปแบบการรับประทานอาหารที่เน้นการบริโภคไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยสัดส่วนพลังงานที่ได้รับจากไขมันควรอยู่ที่ 70-80% โปรตีน 20-25% และคาร์โบไฮเดรต 5-10% การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส (Ketosis) ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานหลักแทนคาร์โบไฮเดรต

ประโยชน์ของคีโตเจนิค ไดเอท

คีโตเจนิค ไดเอทมีประโยชน์หลายประการ ดังนี้

Table of Contents

  • ลดน้ำหนัก คีโตเจนิค ไดเอทเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โดยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานหลักแทนคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คีโตเจนิค ไดเอทมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โดยช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
  • ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด คีโตเจนิค ไดเอทช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (Low-density lipoprotein) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (High-density lipoprotein) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี
  • ปรับปรุงการทำงานของสมอง คีโตเจนิค ไดเอทมีการศึกษาพบว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง เช่น เพิ่มการจดจำและการเรียนรู้

ข้อเสียของคีโตเจนิค ไดเอท

คีโตเจนิค ไดเอทก็มีข้อเสียบางประการเช่นกัน ดังนี้

  • อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียง ในช่วงแรกเริ่มของการรับประทานอาหารคีโต อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียง เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ท้องผูก คลื่นไส้ และอาเจียน อาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส
  • อาจไม่เหมาะกับทุกคน คีโตเจนิค ไดเอทไม่เหมาะกับทุกคน เช่น ผู้ที่เป็นโรคไต โรคตับ โรคหัวใจ โรคถุงน้ำดี และผู้ที่อยู่ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
See also  โมเอะ คืออะไรคะ

วิธีการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต

หากต้องการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่เริ่มต้นรับประทานอาหารคีโตควรเริ่มจากการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหลือไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็ม ผักที่มีแป้งน้อย และถั่ว

ตัวอย่างอาหารคีโต

ตัวอย่างอาหารคีโต ได้แก่

  • อาหารเช้า ไข่ เบคอน อะโวคาโด กรีกโยเกิร์ต
  • อาหารกลางวัน สลัดไก่ย่าง ปลาแซลมอนย่าง สเต็ก
  • อาหารเย็น เนื้อสัตว์อบ ปลาอบ ไก่อบ ผักย่าง

สรุป

คีโตเจนิค ไดเอทเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เนื่องจากมีประโยชน์หลายประการ เช่น ลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม คีโตเจนิค ไดเอทก็มีข้อเสียบางประการเช่นกัน จึงควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต

Webการลดน้ำหนักที่เรียกว่า “คีโต” คืออะไรสำหรับอาหารคีโตที่เรารู้จักกัน ชื่อจริง ๆ คือ Ketogenic Diet หลัก ๆ คือเป็นการรับประทานอาหาร Webการกินแบบนี้คืออะไร ไขมันจะไปช่วยเบิร์นไขมันกันเองได้อย่างไร ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว จริงหรือไม่และเพราะอะไร? WebLearn about the ketogenic diet, a high-fat, low-carbohydrate diet that may offer some health benefits. อาหารคีโตคือการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนปานกลาง.

แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto healthyoflife healthyoflife healthyoflife

Keto คือ อะไร

Source: healthyoflife.com

Keto food – wat kan ik eten? – Keto Coaching Belgium

Keto คือ อะไร

Source: ketocoaching.be

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? healthyoflife

Keto คือ อะไร

Source: healthyoflife.com

Keto Diet: Top 10 Keto Diet Foods

Keto คือ อะไร

Source: 10faq.com

Keto Diet (กินไขมันเพื่อลดไขมัน) สำหรับผู้เริ่มต้น – Fitterminal

Keto คือ อะไร

Source: www.fitterminal.com

WHY KETO DIET? REASON 2 – Zac Griffith

Keto คือ อะไร

Source: zacgriffith.com

86 KETO FOOD TRIANGLE

Keto คือ อะไร

Source: ketofoodies.blogspot.com

คีโต (Keto) คืออะไร? ลดน้ำหนักได้จริงหรือ? ข้อดี ข้อเสีย? – simplymommynote

Keto คือ อะไร

Source: simplymommynote.net

สูตรลดน้ำหนัก Keto Diet ดื่มอะไรได้บ้างนะ? | WE FITNESS SOCIETY

Keto คือ อะไร

Source: society.wefitnesssociety.com

คีโตน คือ 11 อันดับแรก

Keto คือ อะไร

Source: birthyouinlove.com

Keto คือ อะไร, ห้ามทำ! Ketogenic Diet เพื่อลดไขมัน จนกว่าจะดูคลิปนี้จบ (Lean Smart EP.6), 15.82 MB, 11:31, 443,453, Fitjunctions , 2020-04-04T03:30:02.000000Z, 9, แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto healthyoflife healthyoflife healthyoflife, healthyoflife.com, 1073 x 644, jpeg, , 10, keto-%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3

Keto คือ อะไร. WebKeto Diet หรืออาหารแบบคีโต คืออะไร มีตัวอย่างเมนูอะไรบ้าง? ข้อดีข้อเสียของ Keto Diet คืออะไร? Webการกินคีโตคืออะไร คีโต มาจากคำว่า “คีโตเจนิก ไดเอต” (Ketogenic diet) คือการลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล และให้น้ำหนักกับการบริโภค …

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!

ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)

สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
———

อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions

See also  Linking Verb คือ อะไร

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop

Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto healthyoflife healthyoflife healthyoflife

WebLearn about the ketogenic diet, a high-fat, low-carbohydrate diet that may offer some health benefits. อาหารคีโตคือการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนปานกลาง.

ห้ามทำ! Ketogenic Diet เพื่อลดไขมัน จนกว่าจะดูคลิปนี้จบ (Lean Smart EP.6)

ห้ามทำ! Ketogenic Diet เพื่อลดไขมัน จนกว่าจะดูคลิปนี้จบ (Lean Smart EP.6)

Source: Youtube.com

Ketogenic Diet กินอย่างไรให้ปลอดภัย : คลิป MU [by Mahidol]

Ketogenic Diet กินอย่างไรให้ปลอดภัย : คลิป MU [by Mahidol]

Source: Youtube.com

ลดน้ำหนัก คีโต คืออะไร ทำยังไง ลดได้ 10 กิโล I หมอหนึ่ง HealthyHero

ลดน้ำหนัก คีโต คืออะไร ทำยังไง ลดได้ 10 กิโล I หมอหนึ่ง HealthyHero

Source: Youtube.com

ลดน้ำหนักแบบ คีโต (Ketogenic Diet) เหมาะกับคุณหรือไม่ | HIGHLIGHT – Food Choice | EP.7

ลดน้ำหนักแบบ คีโต (Ketogenic Diet) เหมาะกับคุณหรือไม่ | HIGHLIGHT - Food Choice | EP.7

Source: Youtube.com

อยากลดน้ำหนัก กิน Keto, Atkins, Paleo ดีไหม กินนานแค่ไหน ต้องระวังอะไร #ลดน้ำหนัก

อยากลดน้ำหนัก กิน Keto, Atkins, Paleo ดีไหม กินนานแค่ไหน ต้องระวังอะไร #ลดน้ำหนัก

Source: Youtube.com

Low-carb vs Keto ต่างกันยังไง แบบไหนดีกว่า

Low-carb vs Keto ต่างกันยังไง แบบไหนดีกว่า

Source: Youtube.com

5 อาหารคีโต ลดไขมันทั้งตัว คีโต กินอะไรได้บ้าง ลดพุง ลดขา ลดไขมัน หน้าท้อง | EP363

5 อาหารคีโต ลดไขมันทั้งตัว คีโต กินอะไรได้บ้าง ลดพุง ลดขา ลดไขมัน หน้าท้อง | EP363

Source: Youtube.com

3 Steps เริ่มทาน KETO ไม่รู้ล้มเหลว 99% (แถมอันตรายด้วย❗️)

3 Steps เริ่มทาน KETO ไม่รู้ล้มเหลว 99% (แถมอันตรายด้วย❗️)

Source: Youtube.com

Basic Ketogenic Diet | EP303

Basic Ketogenic Diet | EP303

Source: Youtube.com

Ads related to: Keto คือ อะไร .

.

.

.

.

.

› 67885กินคีโตลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี – จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

คีโต มาจากคำว่า “คีโตเจนิก ไดเอต” (Ketogenic diet) คือการลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล และให้น้ำหนักกับการบริโภค “ไขมัน” และโปรตีน ผศ. .

machannel › articleKetogenic Diet “คีโตเจนิค” กินไขมันเพื่อลดไขมัน!! – รามา แชนแนล

สำหรับอาหารคีโตที่เรารู้จักกัน ชื่อจริง ๆ คือ Ketogenic Diet หลัก ๆ คือเป็นการรับประทานอาหาร แล้วทำให้ร่างกายมีการสลายไขมัน คือ เรากินอาหารที่มีข้าว แป้ง น้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตที่มันต่ำมาก ๆ สิ่งที่เกิดขึ้น ร่างกายก็จะรู้สึกว่าตอนนี้เราไม่มีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายก็จะรู้สึกเหมือนกับว่าเราอดอาหาร เขาก็จะไปสลายไขมันในร่างกายขึ้นมา แล้วทำให้เกิดสารตั, .

enic-diet-meal-planคีโตคืออะไร อาหารคีโตมีอะไรบ้าง แนะนำเมนูอาหารคีโต ทานได้ทุกวัน

Standard ketogenic diet (SKD): เป็นการกินคีโตที่เน้นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% Cyclical ketogenic diet (CKD): เป็นการกินคีโตแบบ 5 วันกินอาหารคีโต อีก 2 วันกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง Targeted ketogenic diet (TKD): เป็นการกินอาหารคีโตที่สามารถเพิ่มคาร์โบไอเดรตในช่วงออกกำลังกายได้ .

เทรนด์Keto Diet เทรนด์อาหารลดคาร์บเพื่อลดหุ่น – พบแพทย์

Keto Diet หรือคีโตไดเอต เป็นหลักการกินอาหารที่กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ เพราะเชื่อว่ามีส่วนช่วยลดน้ำหนัก อีกทั้งอาจช่วยลดความเสี่ยง , .

.

ออะไร? กินอะไรได้บ้าง? ลดน้ำหนักได้ไหม? | HD สุขภาพดี …

Keto Diet หรืออาหารแบบคีโต คืออะไร มีตัวอย่างเมนูอะไรบ้าง? ข้อดีข้อเสียของ Keto Diet คืออะไร? ข้อดี ข้อเสียของ Keto Diet มีอะไรบ้าง? ช่วยลดน้ำหนักได้กินหรือไม่? .

See also  สอวน คืออะไรอ่ะ

al-lifestyle › keto-proคีโต (Keto) คืออะไร? ลดน้ำหนักได้จริงหรือ? ข้อดี ข้อเสีย?

คีโต หรือ คีโตเจนิค (Ketogenic Diet) คืออะไร? คีโตเจนิค หรือ คีโตเจนิค ไอเอท (Ketogenic Diet) คือการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ด้วยการบริโภคอาหารประเภทไขมัน , .

Before You Buy!

Our Experts Break Down Exactly What You Need In A Keto Supplement To Get The Best Results! See How Adding A Supplement Can Help Take Your Keto Lifestyle To The Next Level! .

Can I Eat On Keto

Turn Your Fats Into Fuel While Eating The Food You Love. Get Your Keto Diet Plan Today. One Of The Easiest Keto Diets For Losing Weight Is Now Available For Men & Women. .