Keto คือ อะไร

Keto คือ อะไร

คำอธิบาย

คีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic diet) คือ รูปแบบการรับประทานอาหารที่เน้นการบริโภคไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยสัดส่วนพลังงานที่ได้รับจากไขมันควรอยู่ที่ 70-80% โปรตีน 20-25% และคาร์โบไฮเดรต 5-10% การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส (Ketosis) ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานหลักแทนคาร์โบไฮเดรต

ประโยชน์ของคีโตเจนิค ไดเอท

คีโตเจนิค ไดเอทมีประโยชน์หลายประการ ดังนี้

• ลดน้ำหนัก คีโตเจนิค ไดเอทเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โดยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานหลักแทนคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คีโตเจนิค ไดเอทมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โดยช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด คีโตเจนิค ไดเอทช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (Low-density lipoprotein) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (High-density lipoprotein) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง คีโตเจนิค ไดเอทมีการศึกษาพบว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง เช่น เพิ่มการจดจำและการเรียนรู้

ข้อเสียของคีโตเจนิค ไดเอท

คีโตเจนิค ไดเอทก็มีข้อเสียบางประการเช่นกัน ดังนี้

• อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียง ในช่วงแรกเริ่มของการรับประทานอาหารคีโต อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียง เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ท้องผูก คลื่นไส้ และอาเจียน อาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส
• อาจไม่เหมาะกับทุกคน คีโตเจนิค ไดเอทไม่เหมาะกับทุกคน เช่น ผู้ที่เป็นโรคไต โรคตับ โรคหัวใจ โรคถุงน้ำดี และผู้ที่อยู่ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

วิธีการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต

หากต้องการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่เริ่มต้นรับประทานอาหารคีโตควรเริ่มจากการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหลือไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็ม ผักที่มีแป้งน้อย และถั่ว

ตัวอย่างอาหารคีโต

ตัวอย่างอาหารคีโต ได้แก่

• อาหารเช้า ไข่ เบคอน อะโวคาโด กรีกโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน สลัดไก่ย่าง ปลาแซลมอนย่าง สเต็ก
• อาหารเย็น เนื้อสัตว์อบ ปลาอบ ไก่อบ ผักย่าง

สรุป

คีโตเจนิค ไดเอทเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เนื่องจากมีประโยชน์หลายประการ เช่น ลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม คีโตเจนิค ไดเอทก็มีข้อเสียบางประการเช่นกัน จึงควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต

Webการลดน้ำหนักที่เรียกว่า “คีโต” คืออะไรสำหรับอาหารคีโตที่เรารู้จักกัน ชื่อจริง ๆ คือ Ketogenic Diet หลัก ๆ คือเป็นการรับประทานอาหาร Webการกินแบบนี้คืออะไร ไขมันจะไปช่วยเบิร์นไขมันกันเองได้อย่างไร ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว จริงหรือไม่และเพราะอะไร? WebLearn about the ketogenic diet, a high-fat, low-carbohydrate diet that may offer some health benefits. อาหารคีโตคือการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนปานกลาง.

Keto คือ อะไร, ห้ามทำ! Ketogenic Diet เพื่อลดไขมัน จนกว่าจะดูคลิปนี้จบ (Lean Smart EP.6), 15.82 MB, 11:31, 443,453, Fitjunctions , 2020-04-04T03:30:02.000000Z, 9, แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto healthyoflife healthyoflife healthyoflife, healthyoflife.com, 1073 x 644, jpeg, , 10, keto-%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3

Keto คือ อะไร. WebKeto Diet หรืออาหารแบบคีโต คืออะไร มีตัวอย่างเมนูอะไรบ้าง? ข้อดีข้อเสียของ Keto Diet คืออะไร? Webการกินคีโตคืออะไร คีโต มาจากคำว่า “คีโตเจนิก ไดเอต” (Ketogenic diet) คือการลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล และให้น้ำหนักกับการบริโภค …

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!

ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)

สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
———

อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop

Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto healthyoflife healthyoflife healthyoflife

WebLearn about the ketogenic diet, a high-fat, low-carbohydrate diet that may offer some health benefits. อาหารคีโตคือการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนปานกลาง.